Правильное дыхание – очень важная составляющая занятий йогой, которой стоит уделить отдельное внимание во время практики. Попробуйте расслабить мышцы живота так, чтобы со вдохом живот наполнялся воздухом, а на выдохе стенка живота подтягивалась, выталкивая воздух из тела. Не задерживайте дыхание и постарайтесь дышать так, чтобы вдох плавно переходил в выдох, а выдох во вдох. Важно постараться дышать естественно. Если поза напряженная и дыхание сбито, значит, в данном случае, оно естественно. Дышите так, как требует усилие выполнения упражнения.
Один цикл дыхания – это один вдох-выдох.
Можно. Лучше всего начинать знакомство с йогой в разделе асаны и упражнения. Уделите время просмотру видео и описанию, после чего стоит приступить к аккуратному и внимательному освоению упражнений. Повторяйте до тех пор, пока не станет легко. Дальше можно пробовать заниматься по готовым урокам. Пранаямы (дыхательные практики), медитации и шавасану можно практиковать без какой-либо специальной подготовки.
Стоит избегать выполнения асан и упражнений в моменты обострения хронических заболеваний, а также в периоды физического недомогания. В случае, если возникают сомнения по поводу доступности тех или иных упражнений в виду наличия определенных медицинских показаний, убедительная просьба – проконсультироваться с лечащим врачом перед тем, как приступать к самостоятельной практике.
Никакой специальной подготовки для начала занятий не требуется. Начинать практику йоги можно в любом возрасте.
Нет! Больно быть не должно. В самом начале занятий могут возникать минимальные болевые ощущения, но это с непривычки. При этом стоит очень внимательно прислушиваться к ощущениям в теле и выполнять асаны и упражнения по мере собственных возможностей. За счет преодоления небольшого физического дискомфорта (не путать с болью) в теле развивается гибкость, растяжка, сила и выносливость. Постарайтесь выполнять упражнения в удовольствие. Тогда это на благо. Не торопитесь. В йоге сам процесс практики не менее важен, чем ее результат.
Полезнее всего делать йогу на пустой желудок. Если вы занимаетесь утром, то желательно выпить стакан воды до занятия. В течение дня или вечером рекомендуется воздержаться от приема пищи за 1-2 часа до практики, но также можно выпить немного травяного чая, воды или какао. После занятия лучше поесть спустя 30-40 минут, но, если очень хочется, можно и сразу.
Лучше всего регулярно заниматься йогой, а какое время – самое подходящее, можно подобрать опытным путем. Занятия в утренние часы принесут хороший заряд бодрости на весь день. Выполнение уроков с асанами и упражнениями вечером, после работы, полезно с целью снятия телесно-эмоциональных напряжений дня. Не бойтесь экспериментировать, чтобы найти свое идеальное время для практики.
Это нормально. Тремор (тряска) случается вследствие того, что основная мышца, участвующая в выполнении позы, перегружена, поэтому ей начинают помогать близлежащие группы мышц, предназначенные для других функций. Если вдруг начинается тремор, нужно прекратить выполнение позы и продолжить работу с ней в другой раз (в этот же день позже, либо на следующий день). Не мучайте себя – дайте мышцам отдохнуть.
Можно и, если умеренно, то даже нужно. Идеальный вариант – заниматься йогой 6 дней в неделю с одним выходным. Тогда Вы гарантируете себе прекрасное самочувствие. Главное – заниматься в удовольствие и чересчур не усердствовать.
Если сильно устали, заниматься тоже можно. В такой ситуации начать практику лучше всего с шавасаны, затем выполнить позы лежа, а после уже перейти к асанам сидя и стоя. В таком порядке. Также стоить обратить внимание на дыхательные практики и медитации.
Самое трудное в йоге – это расстелить коврик. Для достижения результата так или иначе требуется приложить определенные усилия. Мы позаботились о Вас и разработали комплексы даже для самых занятых, так что теперь – дело за Вами. Попробуйте выполнить 15-минутный комплекс и прислушайтесь к собственному телу, которое обязательно ответит благодарностью за приложенные усилия. При регулярной практике всего через месяц станут заметны первые результаты.
Коврик не только придаст хорошее сцепление с поверхностью, которое необходимо при выполнении некоторых положений, но и избавит от неприятных ощущений во время выполнения ряда поз. Например – лежа на животе или перевернутых, когда косточки таза либо шеи упираются в пол. Мягкая поверхность необходима для того, чтобы избежать повреждения суставных хрящей.
В самом начале своей практики стоит обратить внимание на 15-минутные комплексы и пробовать выполнять их регулярно (2-3 раза в неделю) на протяжении месяца. После того, как появятся первые результаты и добавится больше уверенности в асанах на коврике, то можно пробовать увеличить нагрузку и переходить к более продолжительным занятиям. Можно заниматься по нескольким видео сразу, однако для достижения какого-то конкретного результата (например, улучшения гибкости или подтянутого пресса), рекомендуется регулярно следовать тематическим урокам.
Некоторые женщины занимаются в эти дни, некоторые – нет. В этот период цикла у каждого организма своя особая программа, так что и протекает он очень индивидуально. Мы бы рекомендовали воздержаться от выполнения асан и упражнений в такие «особые дни». Лучше обратить внимание на дыхательные практики, медитации и шавасану. Однако, если Вы все-таки продолжаете выполнять уроки в это особенное для женского организма время, стоит исключить практику перевернутых асан (все вариации на стойку на плечах, стойку на голове, позу плуга и тд).
Не отчаиваться! И продолжать пробовать. Результат обязательно придет в процессе регулярных занятий. Очень важно помнить про безопасность и начинать с простых вещей. Так, обязательно нужно делать разминку, после чего можно переходить к простым асанам, а затем уже пробовать выполнять связки. В такой последовательности. Двигаемся небольшими шагами от простого к сложному и стараемся прислушиваться к ощущениям собственного тела, избегая болевых ощущений.
Вы подписались на обновления.
Вы будете первыми получать новости
об Android версии нашего приложения
закрыть
Вaш отзыв будет добавлен,
как только пройдет модерацию
закрыть
закрыть
Подпишитесь на обновления и Вы первыми узнаете
о запуске Android-версии нашего приложения
Вы подписались на обновления.
Вы будете первыми получать новости
об Android версии нашего приложения
закрыть